الاكتئاب هو مرض طبي شائع وخطير يؤثر سلبًا على شعورك وطريقة تفكيرك وكيفية تصرفك و لحسن الحظ ، يمكن علاجها أيضًا. يسبب الاكتئاب مشاعر الحزن و / أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت أن تتمتع بها كمايمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية ويمكن أن يقلل من قدرة الشخص على العمل في العمل والمنزل.
علامات وأعراض الاكتئاب (Depression symptoms)
يختلف الاكتئاب من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض العلامات والأعراض الشائعة، من المهم أن تتذكر أن هذه الأعراض يمكن أن تكون جزءًا من حياة طبيعية، لكن كلما زادت الأعراض لديك و كلما كانت أقوى وطال أمدها ، زادت احتمالية تعاملك مع الاكتئاب.
10 أعراض شائعة للاكتئاب:
- مشاعر اليأس واليأس: نظرة قاتمة – لن يتحسن أي شيء على الإطلاق ولا يمكنك فعل أي شيء لتحسين وضعك.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية: لم تعد تهتم بالهوايات السابقة أو التسلية أو الأنشطة الاجتماعية، كما لو أنك فقدت قدرتك على الشعور بالسعادة والمتعة.
- تغيرات في الشهية أو الوزن: فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل ملحوظ – تغير أكثر من 5٪ من وزن الجسم في الشهر.
- تغيرات النوم: إما الأرق ، خاصة الاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح ، أو النوم الزائد.
- الغضب أو التهيج: الشعور بالغضب أو القلق أو العنف، مستوى التسامح لديك منخفض ومزاجك قصير وكل شيء وكل شخص على أعصابك.
- فقدان الطاقة: الشعور بالإرهاق والركود والتعب الجسدي، كأنك تشعر بجسمك كله ثقيلًا ، حتى المهام الصغيرة مرهقة أو تستغرق وقتًا أطول لإكمالها.
- كراهية الذات: مشاعر قوية بعدم القيمة أو الذنب، تنتقد نفسك بشدة بسبب الأخطاء والأخطاء المتصورة.
- السلوك المتهور: أنت تنخرط في سلوك الهروب مثل تعاطي المخدرات أو القمار القهري أو القيادة المتهورة أو الرياضة الخطرة.
- مشاكل التركيز: صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.
- الأوجاع والآلام غير المبررة: زيادة في الشكاوى الجسدية مثل الصداع وآلام الظهر وآلام العضلات وآلام المعدة.
يجب أن تستمر الأعراض أسبوعين على الأقل لتشخيص الاكتئاب.
أيضًا ، يمكن أن تحاكي الحالات الطبية (مثل مشاكل الغدة الدرقية أو ورم في المخ أو نقص فيتامين) أعراض الاكتئاب ، لذا من المهم استبعاد الأسباب الطبية العامة.
يؤثر الاكتئاب على ما يقدر بنحو واحد من كل 15 بالغًا (6.7 ٪) في أي سنة معينة، وسيعاني واحد من كل ستة أشخاص (16.6٪) من الاكتئاب في وقت ما من حياتهم. يمكن أن يظهر الاكتئاب في أي وقت، ولكن في المتوسط ، يظهر لأول مرة خلال أواخر سن المراهقة إلى منتصف العشرينات.
النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالاكتئاب حيث تظهر بعض الدراسات أن ثلث النساء سيعانين من نوبة اكتئاب كبيرة في حياتهن.
الاكتئاب يختلف عن الحزن أو الحزن / الثكل (Depression Is Different From Sadness or Grief/Bereavement)
وفاة شخص عزيز أو فقدان وظيفة أو إنهاء علاقة هي تجارب صعبة على أي شخص ليتحملها، ومن الطبيعي أن تتطور مشاعر الحزن أو الحزن استجابة لهذه المواقف وغالبًا ما يصف أولئك الذين يعانون من الخسارة أنفسهم بأنهم “مكتئبون”.
لكن الحزن ليس مثل الاكتئاب، عملية الحزن طبيعية وفريدة ومختلفة لكل فرد وتشترك في نفس ميزات الاكتئاب، قد ينطوي الحزن والاكتئاب على حزن شديد والانسحاب من الأنشطة المعتادة. ولكنها مختلفة بطرق عديدة:
- في الحزن ، تأتي المشاعر المؤلمة في موجات ، غالبًا ما تختلط بذكريات إيجابية للمتوفى، أنا في الاكتئاب الشديد ، ينخفض المزاج و / أو الفائدة (المتعة) لأكثر من أسبوعين.
- في الحزن ، عادة ما يتم الحفاظ على حب الذات واحترامها، أما في حالة الاكتئاب الشديد ، فإن الشعور بعدم القيمة والكراهية الذاتية أمر شائع.
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يتسبب موت أحد الأحباء في حدوث اكتئاب شديد، فقدان الوظيفة أو الوقوع ضحية اعتداء جسدي أو كارثة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب لدى بعض الناس، عندما يندمج الحزن والاكتئاب ، يكون الحزن أكثر حدة ويستمر لفترة أطول من الحزن بدون الاكتئاب. على الرغم من بعض التداخل بين الحزن والاكتئاب ، إلا أنهما مختلفان في الجوهر، يمكن أن يساعد التمييز بينهما الأشخاص في الحصول على المساعدة أو الدعم أو العلاج الذي يحتاجون إليه.
هل هو اكتئاب أم اضطراب ثنائي القطب؟ (Is it depression or bipolar disorder?)
ينطوي الاضطراب ثنائي القطب ، المعروف أيضًا باسم الاكتئاب الهوسي ، على تحولات خطيرة في الحالة المزاجية والطاقة والتفكير والسلوك، ولأنه يبدو مشابهًا جدًا للاكتئاب عندما يكون في المرحلة الأولى ، غالبًا ما يتم تجاهله ويساء تشخيصه، ويمكن أن يُحدث هذا مشكلة خطيرة لأن تناول مضادات الاكتئاب للاكتئاب ثنائي القطب يمكن أن يجعل الحالة أسوأ.
إذا سبق لك أن مررت بمراحل شهدت فيها مشاعر مفرطة من النشوة ، وقلة الحاجة إلى النوم ، وأفكار السباق ، والسلوك الاندفاعي ، ففكر في إحتمالية كونه الاضطراب ثنائي القطب.
عوامل الخطر للاكتئاب (Depression risk factors)
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أي شخص – حتى الشخص الذي يبدو أنه يعيش في ظروف مثالية.
هناك عدة عوامل يمكن أن تلعب دورًا في الاكتئاب:
- كيمياء الدماغ : قد تساهم الاختلافات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ في أعراض الاكتئاب.
- الوراثة والجينات: يمكن أن يحدث الاكتئاب في العائلات، فعلى سبيل المثال ، إذا كان أحد التوأم المتطابق يعاني من الاكتئاب ، فإن الآخر لديه فرصة 70 في المائة للإصابة بنفس المرض في وقت ما من الحياة.
- · الشخصية: الأشخاص ذوي احترام الذات المنخفض ، الذين يغلب عليهم الإجهاد بسهولة ، أو الذين هم متشائمون بشكل عام ، يبدو أنهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- العوامل البيئية: التعرض المستمر للعنف أو الإهمال أو سوء المعاملة أو الفقر قد يجعل بعض الناس أكثر عرضة للاكتئاب.
المساعدة الذاتية والتكيف(Self-help and Coping)
هناك عدد من الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على خلق شعور إيجابي وتحسين المزاج، كما يمكن أن يساعد الحصول على قسط كاف من النوم على أساس منتظم وتناول نظام غذائي صحي وتجنب الكحول على تقليل أعراض الاكتئاب.
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فإن الخطوة الأولى هي زيارة طبيب العائلة أو الطبيب النفسي، تحدث عن مخاوفك وحاول دائماً خلق مناخ مناسب للسعادة من حولك، اقترب من أصدقائك أو عائلتك أو حتى من نفسك وصارحها، كن على ثقة دائماً بأنك مميز وتستحق الأفضل دائماً، اسعَ في طريقك الذي تستمتع به أياً كان فهذا هو طريقك الصحيح، ولا تحاول أبداً أن تكره ذاتك، أنت ناجح.. أنت جميل.. أنت تستحق دائماً الأفضل . الجأ للطبيب واطلب تقييمًا شاملاً،هذه بداية لمعالجة احتياجات الصحة النفسية.
