ماهي أسباب النسيان المستمر وماهي طرق علاجه What are the causes of constant forgetfulness and what are the ways to treat it

النسيان هو عدم قدرة الشخص على تذكر المعلومات عند الحاجة إليها .

 ويعتبر النسيان الحل الأفضل لعلاج الكثير من أزمات الحياة وصدماتها ،ولكن عندما يكون النسيان بشكل كبير يصبح مشكلة تؤثر بشكل سلبي على حياة الإنسان مثل: نسيان المواعيد الاجتماعية أو نسيان الأسماء أو نسيان موعد تناول الأدوية والعديد من الأمور الضرورية في حياته لذلك يجب علاجه.

كيف يتم تخزين وحفظ المعلومات في الذاكرة

أن حفظ المعلومات وتخزينها يتم في الذاكرة على شكل شبكات متداخلة ،هذه الشبكات ترتبط مع بعضها البعض بعلاقات محددة وخلال التفكير في أحد الأمور فإن الشبكات التي تضم مفاهيم قريبة منها و الشبكة المتصلة تفتح وتحفظ المعلومات، ويحدث النسيان عندما يتم قطع هذه الشبكة بسبب ضعف الشخص على قدرته في التركيز، أو بسبب حدوث بعض التشويش فيها ،وتنخفض فيه قدرته على استرجاع المعلومات وتذكرها خلال أوقات قصيرة جداً من الزمن .

ما هي أنواع الذاكرة

الذاكرة الحسية

وتمثل المرحلة الأولى للذاكرة وهي تستمر لمدة قصيرة جداً وهي ثلاثة ثوان فقط ،ويتم فيها حفظ  الانطباعات عن جميع المؤثرات الحسية التي يتم تلقيها عن طريق الحواس الخمس ومنها الذاكرة البصرية والسمعية .

الذاكرة قصيرة المدى

هذه الذاكرة تكون محدودة بكمية المعلومات التي تقوم بتخزينها والفترة الزمنية التي تخزن فيها المعلومات وتعمل هذه الذاكرة لمدة تتراوح بين 30 ثانيه إلى ثلاثة ايام.

الذاكرة العاملة

هي عبارة عن ذاكرة تقوم بتخزين مؤقت لكمية محددة من المعلومات ،ويمكن استعمالها لإيجاد خطط عملية وتنفيذها و البحث عن أفكار جديدة ، كما تستعمل لتحويل المعلومات واستخدامها في اتخاذ القرارات.

الذاكرة طويلة المدى

هي ذاكرة لها قدرة تخزينية تمتد لفترات طويلة من السنين ،وحتى يتم تثبيت المعلومات فيها يجب أن يتم نقلها من الذاكرة قصيرة المدى أو الذاكرة الحسية إلى الذاكرة طويلة المدى.

ما هي أسباب النسيان المستمر

التغذية الغير جيدة

أن التغذية تلعب دور هام وكبير في تحسين الصحة الذهنية والبدنية للإنسان ،وذلك لأن الغذاء السيء والغير صحي يعيق وظائف الدماغ ويمنع الشخص من القدرة على التفكير ، بالإضافة إلى أنه يضر بالذاكرة لذلك يجب الإعتماد على غذاء صحي يساعد في تقوية الذاكرة مثل فيتامين B12 ، الذي يلعب دورا هاما في صحة الأعصاب والدماغ ،كما يجب التركيز على حمض الفوليك الذي يدعم ويعزز من الذاكرة والتركيز.

ومعظم الأبحاث التي تم اجراؤها في العالم تدل على أن الصحة العقلية و الذاكرة ومناطق التعلم في الدماغ  تكون أصغر بالحجم عند الأشخاص الذين يعتمدون على غذاء غير صحي و الأشخاص الذين يعتمدون على الأطعمة المقلية والوجبات السريعة .

الافراط الكبير في تناول الطعام

أن تناول الطعام بشكل مفرط  حتى وإن كان هذا الطعام صحيا يسبب الأضرار في وظائف الدماغ كالتذكر والتفكير ،ويزيد من احتمال فقدان الذاكرة والإصابة بالزهايمر.

تناول بعض أنواع الأدوية والكحول

أن تناول بعض الأدوية المنومة له دور كبير في اضعاف الذاكرة ،كما أن شرب الكحول يساهم في التأثير على وظائف المخ واتلافها مثل فقدان الذاكرة .

قلة النوم وكثرة التوتر

أن قلة النوم وكثرة التوتر يؤثران بشكل سلبي على الذاكرة وذلك لأنهم يعرقلون نسبة التركيز في دماغك ويؤثرون على قدرة الدماغ على استدعاء الذكريات وتخزينها ، كما أن الحرمان من النوم والتوتر اثناء الحمل يعتبر من أسباب النسيان، وتدل معظم الدراسات أن النوم بشكل عميق يعزز ويدعم من قوة الذاكرة ،بالإضافة إلى أن الإصابة باضطراب توقف التنفس خلال النوم يعتبر من أهم الأسباب الرئيسية لتدهور الذاكرة المكانيه،وعدم قدرة الشخص على تحديد الاتجاهات. اضطرابات الدماغ وإصابات الرأس

إن التعرض لأصابه في الرأس يؤثر بشكل سلبي على وظائف الدماغ والذاكرة ،لذلك فإن الشخص الذي يتعرض للإصابة بالسكتة الدماغية الصامتة ، كما أن الشخص الذي يتعرض إلى موت خلايا المخ التي تسبب انسداد الأوعية الدموية الصغيرة بالدماغ و تؤدي إلى ضعف وكفاءة وقوة الذاكرة ،كما أنها تسبب أورام الدماغ والتهاب الدماغ الذي يؤثر بشكل كبير على قوة الذاكرة .

التدخين

تدل معظم الدراسات إلى أن الأشخاص المدخنين يجدون صعوبة اكبر في التذكر بين اسماء الأشخاص ووجههم بالمقارنة مع الأشخاص الغير مدخنين.

الخرف

أن الخرف هو حدوث تدهور كبير في التفكير والسلوك والذاكرة ،ويعتبر مرض الزهايمر من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الخرف،كما ا٥ن تناول الكحول أو تعاطي المخدرات وأمراض الأوعية الدموية تسبب أيضا تلف كبير في خلايا المخ .

حدوث اضطرابات في الغدة الدرقية

أن حدوث اضطرابات في مستوى إفراز هرمون الغدة الدرقية يؤثر بشكل كبير على الوظائف الحيوية للجسم مثل وظائف الدماغ ويسبب ضعف الذاكرة .

حدوث بعض الالتهابات في الجسم

قد يحدث فقدان الذاكرة بسبب حدوث بعض الأمراض مثل مرض السل ومرض الإيدز وأمراض نقص المناعة البشرية.

الاكتئاب والشعور بالحزن

أن حدوث بعض حالات الاكتئاب الذي يتعرض له الشخص في حياته يسبب فقدان التركيز وكثرة النسيان.

الأصابة بالعديد من الأمراض

أن حدوث بعض الأمراض مثل التهابات الجهاز البولي ومرض السكري أو مرض الربو الذي يسبب نقص في كمية الأوكسجين الذي تقوم بتغذية الدماغ ، كما أن حصول بعض الأمراض في الكلية أو حدوث فشل في الكبد يسبب الزيادة من مستوى السموم في الدم ،والتي تؤثر بشكل سلبي على وظائف الدماغ و تسبب فقدان الذاكرة ،كما أن حدوث بعض الإضطرابات في القلب يساعد في التقليل من كمية الدم الذي يتدفق الى أعضاء الجسم بشكل عام و بشكل خاص في الدماغ .

الانعزال الاجتماعي

أن التواصل الاجتماعي يعتبر مفيد جدا لتحسين المزاج وتقوية الدماغ ، لذلك فإن الأشخاص الذين يتواصلون بشكل مستمر مع أصدقائهم يكونون اكثر إنتاجية وأكثر سعادة ،وأقل عرضة للإصابة بأمراض الدماغ والنسيان .

ما هي الطرق التي تساعد على تحسين الذاكرة

التركيز على أمر واحد فقط

أن تعدد المهام التي يجب على الشخص أن ينجزها تسبب له التشتت لذلك يجب التركيز على مهمة واحدة فقط ،لأن الدماغ يحتاج إلى وقت كاف للتعامل مع أي معلومة جديدة وحفظها حتى يتم استرجاعها في وقت لاحق ،لأن تعدد الواجبات والمهام يجعل الدماغ مضطرا إلى معالجة هذه المعلومات بطرق مختلفة ،و يسبب فقدان الذاكرة و الكثير من المعلومات والتفاصيل المهمة.

استخدام الحواس الخمس في عملية تخزين المعلومات

كلما زاد عدد الحواس التي تستخدم في تلقي المعلومات يصبح تخزينها في الدماغ أقوى ،ويزيد من سهولة استرجاعها عند الحاجة اليها،لذلك يمكن ربط بعض المعلومات المعينة بصوت أو رائحة محددة.

التكرار بشكل مستمر

أن التكرار يعلم الشطار وهي مقولة صحيحة جدا ،لأن تكرار المعلومات بشكل مستمر يزيد من قدرة الدماغ على حفظها .

تقسيم المعلومات

أن حفظ المعلومات بشكل كامل يعيق من عمليه الحفظ ويزيد من نسيانها ،لذلك يجب تجزئة المعلومات الكبيرة جدا إلى أجزاء ووحدات صغيرة يتم فيها حفظ كل جزء لوحده ، لأن التقسيم يساعد على سهولة التذكر والحفظ ، مثلا: عند القيام بتذكر عدد مكون من ثمانية منازل يمكن تقسيمه إلى ثلاثة أجزاء وكل جزء يتكون من ثلاثة أجزاء حتى يسهل تذكره وحفظه .

تنظيم وترتيب المعلومات

أن الدماغ يحب ترتيب وتنظيم المعلومات لذلك يجب ترتيب وتنظيم المعلومات التي تريد تذكرها لأن  إدخال المعلومات بشكل منتظم يسهل من تذكرها .

استعمال الروابط

حتى تتمكن من حفظ المعلومات المعقدة والصعبة في الذهن بصورة كبيرة يجب عليك أن تقوم بتجميع الحروف التي تريد حفظها في تعبير واحد ، مثلا عندما تريد حفظ أحكام تجويد القران المشهورة مثل قطب يرملون (حروف الإدغام) أو جد(حروف القلقلة) .

تناول الغذاء الصحي والمفيد للدماغ

أن الأغذية التي تمتلئ بأوميجا 3  الذي يمتلئ بمضادات الأكسدة القوية يساعد في حماية خلايا الدماغ ، والتعزيز من كفاءة وقوة الذاكرة ،وهو يتواجد بكميات كبيرة في الجوز والأسماك والتوت البري .

ممارسة الرياضة

الرياضة تزيد من حجم الجزء الذي يرتبط في الذاكرة بالدماغ لذلك فإنها تحسن من قدرة الإنسان على التذكر والحفظ وتشكيل ذكريات جديدة.

ممارسة بعض الألعاب التي تساعد على تنميه الذاكرة

يوجد الكثير من الألعاب التثقيفية التي تعتبر مثالية لتنشيط العقل والذاكرة ،مثل لعبة الكلمات المتقاطعة لأنها  تحث الذاكرة بشكل مستمر على تذكر الحقائق أو حل الألغاز و يساهم في تكوين وصلات عصبية جديدة في الذاكرة والدماغ الأمر الذي يسهل من الحفظ والتذكر في الدماغ مع التقدم في السن.

عدم رفع الصوت اثناء استعمال سماعات الأذن

أن الدماغ يتضرر عند تعريضه للأصوات العالية بشكل مستمر من خلال سماعات الأذن وتقل قدرته على حفظ وتخزين المعلومات في الذاكرة في المستقبل لذلك يجب عدم رفع الصوت أثناء استعمال السماعات.

التعرض بشكل مستمر لأشعة الشمس

أن الشمس تعتبر مصدر جيد للشعور بالتركيز والطاقة ، و تزيد من فعالية وكفاءة الدماغ ،لأن قلة التعرض إلى ضوء النهار و أشعة الشمس تسبب الاكتئاب والنسيان .

ما هي الأطعمة التي تساعد على زيادة كفاءة وقوة الذاكرة

لقد أثبتت العديد من الدراسات أن الذاكرة تعتمد بشكل كبير على العديد من الأطعمة المهمة ، وذلك بسبب الضغط العصبي الذي نتعرض له يوميا في العمل والحياة اليومية ، وبسبب اضطرابات النوم التي يعاني منها الكثير من الأشخاص والتي تسبب لهم ضعف الذاكرة والتركيز لذلك يجب تناول بعض الأطعمة التي تساعد في تعزيز قدرات خلايا المخ على العمل للمساعدة على تحسين القدرة على التذكر .

ومن أهم هذه الأطعمة هي:

الجوز

أن ثمرة الجوز تشبه شكل مخ الإنسان بشكل كبير ولها قيمة غذائية كبيرة وعالية، وتتمتع بالعديد من الفوائد الصحية للمخ ،لأنها تمتلئ بأحماض الأوميجا 3 الغنية بمضادات الأكسدة المهمة للذاكرة،بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات والأملاح المعدنية ، وبعض الفيتامينات المهمة للجسم ،لذلك فإنها تساهم في تقوية الذاكرة بشكل كبير.

السبانخ

أن أوراق السبانخ لديها قدرة مذهلة في تعزيز القدرة على التذكر والتركيز و تساهم في تحسين الذاكرة بشكل كبير ،وذلك لأنها تمتلئ بأحماض أوميجا 3 التي تغذي الذاكرة والمصحف وتعزيز من قدرتهم على اداء مهمتهم بشكل جيد.

الشوكولا الداكنة

تعزز الشوكولا الداكنة من عملية تدفق الدم في المخ ،لذلك فهي تعتبر من الأغذية المهمة والضرورية للمخ وتساعد على تقوية الذاكرة والتركيز ،وينصح خبراء التغذية تناول الشوكولا الداكنة بشكل يومي من اجل تقويه المخ وقدرته على التذكر و اداء مهامه بشكل أفضل.

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من الأطعمة المهمة جدا والتي تعزز من كفاءه صحة المخ ، لأنها تمتلئ مضادات الأكسدة الضرورية لصحة الدماغ والذاكرة.

سمك السالمون

أن سمك السلمون يعتبر من الأطعمة التي تمتلئ بأحماض الأوميغا 3 التي تساهم في التركيز و تقوي من الذاكرة ،ولقد أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن السمك السالمون يعزز من كفاءة الصحة العقلية بشكل كبير.

البروكلي

أن البروكلي له قدرة كبيرة في تحسين الذاكرة وزيادة كفاءة عملها والمساعدة على تركيز المعلومات وحفظها في المخ .

صفار البيض

لقد أثبتت معظم الأبحاث أن صفار البيض له قيمة غذائية كبيرة تساعد في تحسين الصحة العقلية ،التي تتعلق بالقدرة على التركيز والتذكر .

الكركم

أن الكركم له لون أصفر داكن و يعتبر من المكونات الرئيسية التي توجد في مسحوق الكاري ،وهو يحتوي على الكثير من الفوائد التي تتعلق بالدماغ وذلك لأنه يحتوي على مادة فعالة جدا تسمى الكركمين،التي تدخل إلى الدماغ وتفيد خلاياه بشكل كبير وهو من مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة القوية التي تفيد في تحسين الذاكرة ،لذلك فإن تناوله بشكل مستمر يساعد على تحسين الذاكرة .

البرتقال

أن البرتقال يعد مصدرا جيدا للحصول على فيتامين ج المهم جدا لصحة الدماغ ،وهو يساعد في  التخفيف من القصور الإدراكي ، وأظهرت العديد من الدراسات و الأبحاث أن تناول كمية مناسبة من البرتقال يقلل من القصور المعرفي الذي يرتبط بالعمر ويخفف من التعرض إلى مرض الزهايمر .

القهوة

أن القهوة تعرف بأنها من أكثر المشروبات التي تساعد على التركيز والانتباه بالإضافة إلى أن مادة الكافيين الموجودة في القهوة تقلل من عمل مركب الادينوسين الذي يسبب النعاس كما أن الكافيين يزيد من قدرة وكفاءة الدماغ على معالجة المعلومات .

وصفات طبيعية لتقوية الذاكرة

وصفة الزنجبيل لتقوية الذاكرة

في وعاء صغير يتم وضع 55 غرام من الزنجبيل المطحون و 50 غرام من حبة البركة و 50 جرام من اللبان المطحون ويتم خلطهم بشكل جيد ثم يتم مزج هذا الخليط مع ما يقارب كيلو من العسل الطبيعي ، ويتم تناول نصف ملعقة كبيرة من هذه الوصفة بشكل يومي على الريق.

وصفه الميرمية لتقوية الذاكرة

أن الميرمية تفيد الذاكرة بشكل كبير وهي المسؤولة عن تثبيط الأنزيم المسؤول عن تحطيم  مادة استيايل كولين الدماغ والذي يسبب للأشخاص الأصابة بالزهايمر، لذلك يجب شرب المرمية من خلال غليها ثم تصفيتها وتناول منقوعها ، أو من خلال إضافتها إلى بعض الطعام على شكل توابل ، حتى تتمكن من تقوية ذاكرتك بشكل كبير .

وصفة القرفة لتقوية الذاكرة

أن مشروب القرفة يساعد في تحسين الذاكرة لذلك يتم تحضيره من خلال وضع بعض العود من القرفة في كوب من الماء المغلي وتناولها بشكل يومي للحصول على افضل النتائج .

وصفه اللبان المر لتقويه الذاكرة

يتم وضع ملعقة كبيرة من اللبن في كأس من الماء وتترك في الماء لمدة ثلاث ساعات ثم يتم شرب هذا المزيج مرة في كل يوم و ينصح بتكرار هذه الوصفة للحصول على ذاكرة قوية .

وصفة الخميرة

يتم إذابة ملعقة كبيرة من الخميرة في كوب من الماء وتناوله للمساعدة على تقوية الذاكرة وذلك لأن الخميرة تحتوي على فيتامين ب المسؤول عن الحفاظ على الذاكرة وتقويتها .

وصفه الزبيب لتقوية الذاكرة

حتى تتمتع بذاكرة قوية يجب تناول 21 حبة من الزبيب في كل يوم على الإفطار وينصح بتناول هذه الوصفة بشكل مستمر للحصول على أفضل النتائج  .