أنواع رجيم للقضاء على الكرش
يجب الالتزام بنظام صحي منظم وغير عشوائي ،لتحصل على رجيم ملائم وناجح، ومن أهم مقومات نجاح النظام الغذائي أن يصفه الطبيب المختص للمريض، ويكون نقصان الوزن تدريجياً ولكن بشكل مفاجئ، بالإضافة إلى ان يكون الرجيم والنظام الغذائي صحياً ولا يعتمد على قواعد قاسية على جسم الإنسان، ونظراً لفوائد الرجيم الجمة التي أبرزها إنقاص الوزن والحفاظ على صحة جسم الإنسان، سوف نستعرض لكم مجموع من أنواع الرجيم الصحية والمفيدة لجسم الإنسان، حيث أنه من المعروف أن الرجيم يعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول، والذي ينتج لكثرة تناول الطعام الغير صحي، كما وأنه له دور كبير في الحد من الأمراض القلبية الخطيرة كالسكتة القلبية، والسكتة الدماغية ومرض السكري، وفي بعض الحالات يفضل الاعتماد على أنظمة رجيم تحتوي على تناول الالياف مما يقلل من حدة الإصابة بسرطان القولون، والقولون العصبي، ومعظم أنواع الرجيم تحسن من أداء الجهاز الهضمي والأمعاء، وبالتالي يمكن للجهاز الهضمي أن يؤدي دوره الطبيعي ،وهناك أنظمة رجيم عدة تتبع معيارين عند القيام بها أو بإعدادها:
- المعيار الاول ما يقرره أخصائي التغذية، فهذا المعيار مهم جداً، فأخصائي اتغذية سيقوم بإعداد نظام صحي مناسب لجسمك، ولا يسبب أي امراض أو مضاعفات لجسمك عن القيام به.
- المعيار الثاني ما يتناسب مع عزيمة ومقدرة المريض، فيجب أن يتم الأخذ بالحسبان طبيعة أو نمط حياة المريض، فلكل مريض نظام غذائي صحي يتناسب مع عزيمته ومقدرته على تنفيذه.
سوف نستعرض في هذه المقالة بعض أنواع الرجيم والتي تساهم بشكل كبير في القضاء على الكرش:
أنواع رجيم للقضاء على الكرش
- رجيم الصيام المتقطع
يعتمد رجيم الصيام المتقطع على الصيام ليوم واحد مقابل تناول الطعام في اليوم التالي، حيث يبدأ رجيم الصيام المتقطع من الساعة الثانية عشرظهراً وحتى الساعة الثامنة مساءً دون التقيد بعدد سعرات حرارية محدد، ومن أبرز فوائد رجيم الصيام المتقطع أنه يقلل من الدهون ويحسن الذاكرة، ويساعد بشكل كبير ععلى التخلص من الدهون وخصوصاً التخلص بشكل كبير من الكرش.
- رجيم (نووم) Noom
يعد تطبيق Noom من أهم التطبيقات المستخدمة في قتنا الحالي لإنقاص الوزن، ويتميز هذا التطبيق بان له نظام غذائي خاص به، ويهدف هذا التطبيق إلى تخفيض الوزن على المستخدم من خلال اتباع عادات غذائية منظمة أكثر، ويزود التطبيق المستخدم بالتمارين والرياضات اللازمة ليحصل على الرشاقة ويمنحك خطة لفقدان الوزن الخاصة بك مما يسهل على المستخدم خسارة الوزن، ويحمس المستخدم على متابعتها واحراز نتائج مميزة.
- رجيم ١٢٠٠سعرة حرارية
يتم تطبيق هذا الرجيم عن طريق تناول ١٢٠٠سعرة حرارية يومياً فقط، وذلك من دون التقيد بنوعية الأطعمة، ومن فوائده تقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري، ويساعد التقليل من عدد السعرات الحراريةالتي يتم تناولها بشكل يومي إلى إنقاص الوزن بشكل كبير والتخلص من الكرش بشكل نهائي، ومن اهم مميزات هذا الرجيم انه بإمكانك وضع جميع عناصر الهرم الغذائي بداخله ولكتن بكميات محدودة، بحيث تلتزم بعدد السعرات الحرارية التي يجب الالتزام بها.
- رجيم كيتو
يعتمد رجيم كيتو على تناول أطعمة غنية بالدهون، وتناول بروتين نسبة معتدلة والكربوهيدرات بكمية قليلة لا تزيد عن ٥٠غرام يومياً، وقد نجح رجيم كيتو مع العديد من الأشخاص، فاستطاع العديد منهم خسارة الوزن بشكل كبير وبدون وجود أي مضاعفات أو خطورة على أجسامهم.
- رجيم Golo
يرتكز رجيم Golo على تسريع عملية الأيض عن طريق تناول كميات محددة من جميع أنواع المأكولات ولكن بعض الأخصائيين لا ينصحوا به.
- رجيم دكتور سيبي
دكتور سيبي هو أخصائي أعشاب وضع نظام غذائياً قلوياً يرتكز على تناول الفاكهة والخضار، الحبوب والزيوت، وبعض الأعشاب، وينصح بهذا الرجيم لأنه يعمل على إزالة السموم من الجسم ، وتنظيف الدم والكبد.
- رجيم العصير
يعتمد رجيم العصير على تناول مجموعة من العصائر لعدة أيام او لعدة أسابيع مع تجنب الاطعمة الصلبة كلياً، ويسمح بتناول أنواع عدة من العصائر شريطة أن تكون مصنوعة من فواكه وخضروات طازجة.
- رجيم العصر الحجري
يرتكز رجيم العصر الحجري على تناول الأغذية التي كان يتناولها البشر قديماً، ويمنع في هذا الرجيم تناول الحليب ومشتقاته، البطاطا والبقوليات، الملح والسكر، ويسمح بتناول الزيوت الصحية ،الحبوب والبذور والمكسرات، الخضروات والفواكه، المأكولات البحرية، اللحوم المختلفة من حيوانات نباتية التغذية.
أنواع رجيم للقضاء على الكرش
- رجيم داش
يعتمد رجيم داش على تناول حصص محددة من أطعمة غذائية مختلفة، ويمنع من تناول أطعمة أخرى حيث يسمح بتناول الخضروات والفواكه الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، ويمنع تناول السكر والملح والدهون ويعتبر هذا الرجيم ناجح، بالإضافة لمكافحة ارتفاع ضغط الدم، أما بما يتعلق بأضراره له تأثير سلبي على جهاز الدوران، وبالتالي يجب استشارة أخصائي التغذية قبل القيام به.
- رجيم التكينز
يعتمد رجيم التكينز على أن يتم رفع الحصة اليومية من البروتينات وخفض الحصة اليومية من الكربوهيدرات، ويمكن رفع حصة الكربوهيدرات تدريجياً من جديد عند الاقتراب من الوزن المرغوب، والقوام الممشوق وتندرج هذه الحمية تحت فئة الحميات قليلة الكربوهيدرات، ولكن يوجد العديد من الأضرار لرجيم التكينز مثل إمكانية تسبب عسر الهضم أو ارتفاع الكوليسترول .
- رجيم النظام الغذائي قليل السعرات
يقوم رجيم النظام الغذائي قليل السعرات على تناول وجبة إفطار معدومة الدهون، شرب الماء بعد كل وجبة طعام والإكثار من شربه على مدار اليوم، تناول الخضروات لقلة سعراتها الحرارية والألياف لأنها تساعد على الشبع، ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة، عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، الاكتفاء بوجبتي الفطور والغداء وعدم تناول العشاء.
أنواع رجيم للقضاء على الكرش
أنواع الديتوكس
- بإمكاننا الحصول على لياقة وتنحيف باتباع أحد الديتوكس التالي ذكرهم مع نظام غذائي صحي كما وضحنا مسبقاً ومن أنواع الديتوكس:
- ديتوكس الورقيات الخضراء: لتر ماء يضاف إليه كوب نعنع وربع كوب من عصير الليمون وكوب عصير جرير، وكوب عصير من السبانخ، وكوب كزبرة بالإضافة لحزمة بقدونس (يجب ان تكون جميع المكونات طازجة).
- ديتوكس الشاي الأخضر والحمضيات : لكل لتر ماء نضيف كوب نعناع وربع كوب عصير ليمون واثنان باكو شاي اخضر وحبتين من الليمون الاخضر وحبتين من الليمون الاصفر مقطعة كشرائح بالإضافة لشرائح برتقالة.
- ديتوكس الأناناس: لكل لتر ماء نضيف قطع اناناس طازجة وقطعتين من عود السكر (قصب السكر).
- ديتوكس الفلفل الحار كوب ماء يضاف له رشة فلفل حار وملعقتين من الليمون بالإضافة الى ملعقتين من فيقب عضوي.
أنواع رجيم للقضاء على الكرش حسب فصيلة الدم
- الرجيم الأمثل والمعتمد على نوع فصيلة الدم :
- فصيلة الدم A/
النظام الغذائي المناسب هو النباتي و حيث تساعد الزيوت النباتية والخضروات على التنحيف وفقدان الوزن حيث لا يستحسن الاكثار من اللحوم والألبان ومشتقاتها والفاصولياء والقمح.
- فصيلة الدم B/
النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل جميع انواع الأطعمة وتساعد الخضروات الورقية والشاي على خسران الوزن ولا يستحسن تناول البقوليات.
- فصيلة الدم AB/
النظام الغذائي المناسب يعتمد على ما ينصح به اصحاب الفصيلة A,Bباعتدال، مع الإكثار من تناول المأكولات البحرية حيث تساعد المأكولات البحرية على التنحيف وفقدان الوزن، ولا يستحسن الإكثار من تناول البقوليات.
- فصيلة الدم O/
النظام الغذائي المناسب يرتكز على تناول البروتين والتقليل من تناول البقوليات، وينصح لمن يرغب بفقدان الوزن بتناول المأكولات البحرية والسبانخ وتجنب تناول البقوليات.
- رجيم باليو
رجيم يعتمد كلياً على عدم تناول الأطعمة والوجبات السريعة أو الأنواع المستحدثة من الطعام، والاعتماد في التغذية على الطريقة البدائية القديمة، وقد أثبت هذا النظام الغذائي نجاحه بشكل كبير في خسارة الوزن.
- رجيم مراقبة الوزن
لا يتم تحديد نوع معين من الأصناف لتناوله، ولكن يتم تناول جميع الأطعمة في أوقات محددة مما يحد من زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام.
- رجيم البحر المتوسط
من أهم مميزات هذا النوع من الرجيم هو أنه صحي جداً للحد والوقاية من الاصابة بأمراض القلب ويعتمد على تناول الأطعمة التقليدية لليونانيين، وسكان البحر المتوسط بعيداً عن الوجبات السريعة والطعام غير الصحي.
أنواع رجيم للقضاء على الكرش
- رجيم التمر واللبن
يرتكز رجيم التمر واللبن على تناول طعام صحي بكميات محددة وأصناف محدودة الفطور، أي تناول سبع حبات تمر وكوب من اللبن أو الحليب قليل الدسم، ثم وجبة خفيفة من السلطة دون إضافة الزيت أو نصف كوب من الخضار المسلوقة، ويستثنى من الخضار البازيلاء والبطاطا والذرة والجزر، اما وجبة الغداء: سبع حبات تمر بالإضافة إلي كوب من اللبن ثم الوجبة الخفيفة ربع رغيف خبز اسمر مقطع مع الخضار وقليل من الزيت ولفت ودبس رمان ورشة ملح وقطرات من الليمون الحامض، أما العشاء فهو: سبع حبات من التمر وكوب من اللبن تؤخذ فترة راحة يتبع فيها نظام غذائي صحي كل أربعة أيام، ثم نعود لرجيم التمر واللبن أو اسبوع نتبع رجيم التمر واللبن والأسبوع التالي نتبع نظام غذائي صحي، ومن أهم مميزاته: إنقاص الوزن بطريقة آمنة وبسرعة.
- رجيم الماء
يختلف رجيم الماء من شخص لآخر بحسب الوزن والعمر والحالة الصحية والقدرة على التحمل لذلك يجب الاستشارة الطبية قبل المباشرة بتطبيقه ويتم تنفيذه حسب الطريقة التالية لمدة خمسة أيام:
- اليوم الأول: شرب ٨ أكواب ماء باردة على الاقل فهي تعمل على رفع حرارة الجسم ليزيد من معدل حرقه للدهون وإنقاص الوزن، وتناول التفاح والبطيخ.
- اليوم الثاني: شرب عشرة أكواب من الماء وتناول الخضراوات لتمد الجسم بالطاقة.
- ü اليوم الثالث: شرب ٨ أكواب ماء وتناول الفواكه والخضروات على أن تكون مسلوقة ودون اضافة ملح أو سكر أو أي إضافات أخرى.
- ü اليوم الرابع: ستلاحظ نقصان ما يقارب اثنان كيلو، ويجب شرب ٨ اكواب من الماء وعدم تناول الفواكه والخضار بتاتاً عدا الموز وبإمكانك تناول الحليب فقط لا غير.
- ü اليوم الخامس والأخير: شرب ٨ أكواب من الماء وستة ثمار بندورة طازجة والقليل قطعة صغيرة من اللحم، سيخلصك هذا الرجيم من السمنة و خصيصاً في منطقة البطن (الكرش).
