يعاني الكثير منا من مشاكل في النوم في وقت أو آخر. عادة بسبب الإجهاد ، أو السفر ، أو المرض. ولكن إذا كانت مشاكل النوم تحدث بشكل منتظم وتتعارض مع حياتك اليومية ، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم.
أعراض اضطراب النوم :- Symptoms
يمكن أن يؤدي تجاهل مشاكل واضطرابات النوم إلى الإضرار بصحتك الجسدية ويؤدي إلى
● ضعف الأداء الوظيفي والعلاقات المتوترة.
● صداع متكرر أو صعوبة في التركيز.
● العصبية، والتعب أثناء النهار .
● ظهور هالات سوداء تحت العين.
● زيادة الوزن.
– تتضمن أنواع اضطرابات النوم الشائعة الأرق , الخدر , وانقطاع النفس أثناء النوم و المشي أثناء النوم والكوابيس ولكن أشهرها الأرق.
الأرق Insomnia
الأشخاص الذين يعانون من الأرق لا يشعرون كما لو أنهم يحصلون على قسط كاف من النوم في الليل. قد يواجهون صعوبة في النوم أو يستيقظون كثيرًا أثناء الليل أو في الصباح الباكر مما يؤثر على الأنشطة النهارية.
أسباب الأرق Causes
الأرق أكثر شيوعًا في الإناث ، والأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب ، وفي الأشخاص الأكبر من 60 عامًا. كما أن للأرق العديد من الأسباب المحتملة ، بما في ذلك:-
● التوتر والقلق الناتج عن الوقوع في الأفكار حول الأحداث الماضية والقلق المفرط حول الأحداث المستقبلية.
● مرض كامن يحتاج إلى علاج ، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، التهاب المفاصل، الربو.
● بعض الأدوية يمكن أن تبقيك مستيقظًا ، خاصة تلك التي تعالج نزلات البرد والحساسية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم .
● بعض العادات السيئة مثل شرب الكحول وتناول الطعام بالقرب من وقت النوم.
● حدث مرهق مثل فقدان وظيفة أو وفاة في العائلة.
● عادات النوم السيئة.
● الضوضاء.
علاج الأرق Treatment
بعض الأسباب طفيفة وقد تتحسن مع الرعاية الذاتية ، في حين أن البعض الآخر قد يتطلب منك التماس العناية الطبية. ومن طرق الرعاية الذاتية ما يلي:-
● حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
● نم في غرفة مظلمة وهادئة بدرجة حرارة مريحة.
● خصص وقتًا قبل النوم لوضع الخطط لليوم التالي. لتجنب التفكير و الانشغال بها أثناء الذهاب إلى النوم.
● استرخ على الأقل ساعة واحدة قبل النوم من خلال أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو القراءة.
● جرب العلاج بالروائح
الزيوت العطرية شائعة الاستخدام من قبل أولئك الذين يجدون صعوبة في النوم ، لأنها قد تساعد في الاسترخاء. ويعتبر اللافندر والورد الدمشقي أكثر الزيوت استخداماً.
● إذا كنت لا تستطيع النوم في غضون 20 دقيقة ، استيقظ وافعل شيئًا تجده مريحًا حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى ، ثم ارجع إلى السرير ولا تُجبر نفسك على النوم.
● تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين في فترة ما بين أربع إلى ست ساعات قبل النوم.
● لا تأكل وجبات كبيرة خلال ساعتين من وقت النوم.
● لا تغفو بعد الساعة 3 مساءً.
● لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الأجهزة قبل النوم مباشرة ، فالضوء الساطع يجعلك أكثر يقظة.
● إذا كنت لا تستطيع النوم..
● يمكن أيضًا شراء بعض مساعدات النوم بدون وصفة طبية. لكن لا يُفضل ذلك حيث يمكن أن تُسبب مساعدات النوم النعاس أثناء النهار أيضًا ، كما لا يجب أن تستخدم هذه المنتجات على أساس يومي ، لأنها قد تؤدي إلى إدمانها.
● يجب عليك زيارة الطبيب إذا كانت صعوباتك في النوم مستمرة وتؤثر على جودة حياتك.
