جسم مثالي بعد الحمل

A Perfect Body After Pregnancy

لِعلَّ أصعب شئ تَمُّرْ بِه المرأة في حياتِها على الإطلاق هو مُعاينة آلام الحمل والولادة. كيف لا ؟! وهو عملية استخراج روح من روح ، ونحنُ هنا لسنا بصدد الحديث عن تِلكَ المُعجِزَة البشرية التي هيأ الله لها جسد المرأة للقيامِ بِها على أكمَلِ وجه ؛ بل سنتحدث عن شيءٍ آخر . ألا وهو ؛ تأثير الهرمونات والعادات الخاطئة في الحالة المِزاجية لدى المرأة التي تؤدي إلى إكتسابِها أو خسارتِها للوزن الزائِد ، وذلك يكون عادةً انعكاسًا لِفهمِهَا عن حالة جِسمِها الخاصّة فيكون تصرُّفِهَا بشكل إيجابِي تحت إستشارة طِبية أو تتصرف بِشَكلْ سَلْبِي من تِلقاء نَفْسِهَا دون فِهم.

وبما أن أكثر عُضو جسدي يتغيرشكلُه وحجمُه أثناء الحمل والولادَة هو البطن ؛ فلنبدأ حديُثنا عن ترهُلات البطن.

ترهلات البطن بعد الحمل (Saggy belly after pregnancy):

عادةً ما تحدث زيادة نسبية بسيطة في الوزن أثناء الحمل ، ولكن في بعض الحالات قد تُعاني الأمهات من ترهلات الجلد وعدم خسارة الوزن وذلك بشكلٍ خاص من منطقة البطن إذا مَرَّت بحمل صعب أو خضعت للولادة القيصرية غالبًا ؛ ويرجِعْ ذلِكَ إلى عدة أسباب نذكُرْ منهَا :

1. يُفرِزْ الجسم هرموناتٍ خاصة خلال فترة الحمل تقوم بتوسيع عضلات البطن المُستقيمة والأنسجة المُحيطة بِهَا لِيَفْسح ذلك المجال كيّ ينمو الطفل في الرَّحِم ، وغالبًا ما تحتاج عضلات البطن إلى وقتٍ ليس بالقليل لتعود إلى حالتِها الطبيعية بعد إتمام عملية الولادة.
2. يُسَبِبْ القطع الجِراحِي في عضلات البطن والأنسِجَة المُحِيطة بها أثناء القيام بعملية الولادة القيصرية إلى تَجَمُعْ الدهون في منطقة البطن وترهُلِهَا.

زيادة الوزن بعد الحمل (Weight gain after pregnancy ):

تعتبر زيادة الوزن أثناء فترة الحمل أمر طبيعي جدًا ؛ إذ أنه تحتاج المرأة الحامِلْ إلى 300 سُعْرَة إضافِيّة على وجَبَاتِها الأساسية لضمان زيادة الوزن بصورة صِحية أثناء الحمل ، فعادةً ما تزداد المرأة ذات الوزن الطبيعي قبل الحمل بِمُعَدَّل من 11 : 16 كيلوغرام ، أما من كانت تُعانِي مِنْ النحافة تزداد بِمُعَدَّل من 13 : 18 كيلوغرام ، أما من كانت تُعاني من السِمنَة في الأساس يزداد وزنها بِمُعدَّل من 7 : 11 كيلوغرام ، وزيادة الوزن أثناء الحمل لا تؤدي إلى القيام بنوعية ولادة مُعْينة بل الجدير بالذِكر أن الفرق الوحيد بين كِلتا أساليب الولادة هو أن الولادة القيصرية تستغرق وقتًا طويلًا في الاستشفاء والعودة إلى الحالة الطبيعية عكس الولادة الطبيعية التي تكون فترة الاستشفاء فيها أقصر من تِلْكَ المُدَّة الزمنية.

خسارة الوزن بعد الحمل (Weight loss after pregnancy):

زيادة الوزن بشكل طبيعي للنساء خلال فترة الحمل (أيّ إن كانت المرأة ذات وزن مِثالي في الحدّ الطبيعي لا تُعانِي من السِمْنة أو النحافة) هو العامِلْ الرئيسي في خسارة الوزن بعد الولادة والعودة إلى الوزن السابِقْ قبل الحمل ، ولا تتم خسارة الوزن إلا بصبرٍ طويل على ذلك التحدي في مُعايشَة الحياة الأكثر صحية بالنسبة لبيئة المرأة.

مُعَدَّل خسارة الوزن بعد الحمل (Average weight loss after pergnancy):

هناك جزءًا من بعض حالات النساء قد يَسْتَعِدِن وزنَهُن الذي كُنَّ عليه قبل القيام بالحمل والولادة ، وهناك أُخْريَاتْ قد لا يتمكنَّ من خسارة الوزن الذي اكتسبنهُ خلال فترة الحمل ويكون ذلك إما لكمية الطعام الكبيرة التي تناولنها خلال الحمل أو نتيجة ضعف الحرق لديّهِنَّ.

وعادةً ما تتراوح زيادة الوزن الطبيعية في المرأة ذات الوزن المِثالِي بسبب الحمل ما بين من 11 : 16 كيلوغرام ؛ وهذه الزيادة تتمثل في الطفل والمشيمة والسائل الأمينوسي وزيادة حجم الرَّحِم وتدفُقْ الدم بالإضافة إلى مخازِن الدهون الزائِدَة التي تعمل على تعزيز الطاقة لِتَحمُلْ القيام بعملية الولادة والرضاعة الطبيعية ، وخلال الأسبوع الأول بعد الولادة يُمْكِنْ أن تَفْقِدْ المرأة حوالي 2,5 كيلوغرام من وزن الماء ثم ينخَفِضْ مُعَدَّل فقدان الوزن بعد ذلك ، ولا يُمْكِن للمرأة استعادة وزنِها السابِقْ قبل الحمل إلا من خلال اتباع نظام غذائي صحي متوازِن تحت استشارة الطبيب المختص ؛ ولا يَجِب أيضًا أن تتعجل في فُقْدَان الوزن الذي قد يستغرِق استعادته إلى عِدَة أشهُرْ.

ما الذي يمنع من خسارة الوزن بعد الحمل ؟ (What prevents weight loss after pregnancy):

1. إهمال الجسم عن طريق عدم إدارة الوقت ، فبالطبع دخول طفل جديد إلى الأسرة يجعل المرأة أكثر إنشغالًا به عادةً وأقل اهتمامًا في صحتِها وجسمها فلا يتوفر لها الوقت الكافي لممارسة الرياضة وما إلى ذلك ، وبما أن الإهتمام بالطفل هو عبارة عن عملية مستمرة مِنْ قِبَلْ كِلا الأبوين خاصةً الأم إن كان طفلًا رضيعًا فيجب تنظيم الوقت وإدراتِه بدون هدر تجنُبًا للتقصير سواءًا في صحة الأم وصحة الطفل.
2. أن يكون الجسم في مرحلة الاستشفاء ، بما أن القيام بالحمل والولادة ليس بالأمر الهيَّن على الإطلاق بل يتطلب الجسم بعدِهِمَا وقتًا كافيًا للراحة والاستشفاء تميل أغلب النساء إلى التركيز على الطفل فقط وإهمال صحتِهِنَّ لضيق الوقت المُتاح لَهُنَّ ؛ مما يؤثِر ذلك سلبًا على استقرار الهرمونات الطبيعية داخِلْ الجسم وبالتالي تأخير عملية إنقاص الوزن إلى مُعدَلِهِ الطبيعي بعد الحمل والولادة.
3. اختيار الطعام بشكل خاطئ أو عدم تناول كميات كافية من الطعام : فعندما تتجنب بعض النساء تناول وجبات الطعام الأساسية ظنًا منها أن ذلك يُساهِم في إنقاص الوزن ينعكِس عليها ذلك بشكل خاطِئ إذ أنها تُعيق عملية “الأيض” وحرق الدهون ؛ وذلك لأن عدم تناول الكميات الكافية من السعرات الحرارية يؤدي إلى إعاقة خسارة الوزن الذي تم اكتسابه في فترة الحمل بل من المحتمل زيادة في الوزن أيضًا عن مُعَدَّلِه ، لذلك يجب وضع النظام الغذائي في إطار شروط وقواعِدْ مُعينة تشمل النقاط التالية :
   { الإبتعاد التام عن الأطعمة غير الصحية ، وتناول وجبات صحية ومتوازنة في مواعيدٍ مُحددة وثابتة ، وأخيرًا لا يُنْصَحْ بتناول الطعام بإفراط في فترة الرضاعة بل يجب زيادة السُعْرَاتْ الحرارية بمقدار بسيط فقط ، ولا يجب اتباع حمية غذائية قاسية على الإطلاق أثناء فترة الرضاعة بل يجِب الحصول على العناصِرْ الغذائية كامِلَة أثناء فترة الرضاعة لأن المرأة تقوم بحرق ما يَقْرُبْ من 500 سُعرْ حراري أثناء القيام بعملية الرضاعة فيجب الإهتمام التام بالنظام الغذائي في ذلك الوقت }.
4. الشعور بالجفاف نتيجة عدم شُرب كميات كافية من الماء ، فقد تنسى بعض النساء شُرْب الماء باستمرار خاصةً إن كانت فترة الحمل أو الولادة في فصلِ الشتاء بينما شُرب الماء يُساهِمْ بشكل كبير في إنقاص الوزن ؛ وذلك عن طريق : { الحد من الإفراط في تناول الطعام وتحسين وظائف الجهاز الهضمي ، وتيسير عملية هضم الطعام خاصةً حرق الدهون بشكل مُباشِرْ ومِنْ ثمَّ زيادة مُستويات الطاقة وتحسين الحالة المِزاجِيّة للشخص }.
5. الشعور بالتعب والتوتر والإرهاق ؛ خاصةً عندما تُفَكِرْ المرأة في وزنِها قبل بداية الحمل فتشعر بالقلق الشديد عن كيفية فقد الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ، وعادةً ما يؤدي دخول فرد جديد إلى الأسرة إلى حدوث الكثير من التغييرات في نمط الحياة إلى الشعور بالتوتر والإجهاد ، فعندما تتم ولادة الطفل تُعانِي الأمهات من قلة النوم بالتالي يزداد إفراز هرمون “الكورتيزول” الذي يؤثِرْ بِشَكلِ سلبي على عملية “الأيض” وحرق الدهون ، فقد أثبتت بعض الدراسات الحديثة أنه عندما تنام المرأة أقل مِنْ 5 ساعات ليلًا ترتفع إحتمالية إصابتها بزيادة الوزن بنسبة 32%.
6. ممارسة التمارين الرياضية بوقت أبكر من اللازِمْ بينما لا يزال الجسم في مرحلة الاستشفاء : حيث أنه تميل أغلب النساء بإجهاد نفسِها بعد الولادة بتمارين قاسية ظنًا مِنهُن أن التمارين القاسية تُسَاهِمْ في إنقاصْ الوزن الذي اكتسبنهُ أثناء فترةِ الحمل بشكلِ سريع ، بل يجِبْ على المرأة القيام بتمارين بسيطة وسهلة تحت الإستشارة الطبية قبل أن تقوم بزيادة حدة التمارين.

كيفية شدّ الجسم بعد الحمل (How to tighten your body after pregnancy):

1. الرضاعة الطبيعية ، وذلك لأنها تُساهِمْ بشكل طبيعي إلى حرق جزء كبير من السُعرات الحرارية في جسم الأم.
2. ممارسة تمارين قاع الحوض خلال الفترة المبدئية بعد الولادة ؛ فهي تعمل على شَدّ الجسم وخسارة الوزن وتحسين المزاج وزيادة طاقة الجسم وتخفيف الآلام والأوجاع وتحسين الدورة الدموية بالإضافة إلى تسريع فترة استشفاء العضلات التي اُستهلِكَتْ أثناء القيام بعملية الولادة.
3. ممارسة تمارين المَعِدَة لِتقوية عضلات البطن وشَدَّها ؛ وذلك من خلال الإستلقاء على أحد الجانبين وثنيّ الرُكبَتيّن قليلًا ، ثم إرخاء عضلات البطن مع سحب نفس عميق ببطء ، ثم إطلاق الزفير ببطء شديد مع شَدّ عضلات البطن بِرفق والضغط على عضلات الحوض بِتَلازُمْ ، ثم الانتظار مُدة عشرين ثانية وإعادة دورة التمرين من جديد لمدة 5 مرات متتالية.
4. ممارسة تمارين تقوية الساقين باستخدام وزن الطفل ؛ وذلك عن طريق حمل الطفل إلى الصدر ثم القيام بخطوة واحدة إلى الأمام مع ثنيّ الرُكبَة و مراعاة عدم تجاوز أصابِعْ القدم لمستوى الرُكبَة ، ثم نقوم بتكرار التمرين مع الساق الأخرى ، ونقوم بالتكرار لِمُدَة 5 مرات مُتتالية لِكُلِ ساق.

نصائح وقائية لتجنُبْ زيادة الوزن بعد الحمل (Prevention tips to avoid weight gain after pregnancy)

1. الحد من تناول الطعام بنهم أثناء فترة الحمل ، فاعتقاد المرأة أنها تتناول طعام لشخصين هو اعتقاد خاطئ لا يُسَبِبْ إلا زيادة في وزنِها.
2. إعداد جدول النظام الغذائي المناسب حسب بُنية الجسم وفحوصاتِه المبدئية أثناء فترة الحمل مع الإنتظام في ممارسة التمارين الرياضية المُخصصة للسيدات الحوامِلْ بين فترات زمنية متساوية.
3. الحفاظ على الحركة أثناء فترة الحمل وبعد الولادة ولو بمشيّ نصف ساعة يوميًا.
4. تناول المكملات الغذائية بعد الفحص والبحث عن أهم الفيتامينات والمعادِنْ التي تنقُص الجسم.

العناية بِترهُلات الجلد بعد الحملِ و الولادة (Care of saggy skin after pregnancy and childbirth):

1. شُرْب كميات كافية من الماء للإبقاء على الجسم بحالته الرَّطِبَة.
2. تناول طعام صحي مُتوازِن.
3. الانتظام في مُمارسة التمارين الرياضية بشكل عام وبالأخص تمارين البطن والمَعِدَة تحت استشارة طبية.
4. ترطيب منطقة البطن باستمرار لأن التَّرهُلْ غالِبًا ما يتركز فِيها.
5. تقشير منطقة التَرهُل والتمدُدْ الجِلْدي مرة واحدة على الأقل أسبوعيًا.
6. الانتظام على وضع الثلج على أماكِنْ الترهُلات الجلدية.
7. استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون لِعمَل مساج مُنتظِم في مناطق التَرهُلْ الجِلْدِي.
8. استخدام الكريمات ومستحضرات التجميل لِعلاج التشققات الجلدية بعد الولادة.
9. التحلِي بالصبر مع أخذ حِصة كافية من الإسترخاء والراحة يوميًا ؛ لتسريع الفترة الزمنية التي يستغرِقُها الجِلد في استشفاء ما بعدِ الحملِ و الولادة.